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Medballs para entrenamiento funcional

MEDBALLS

Las medballs o medicine balls son el nombre inglés con el cual se conoce a los balones medicinales que se usan en gimnasia para fortalecer determinados músculos. Es una pelota, que varía en peso y diámetro, y que se fabrica en distintos materiales (goma, cuero, poliuretano…). Sirve para mejorar la propiocepción, la postura, tonificar los músculos y mucho más. Suele emplearse siguiendo un entrenamiento funcional, esto es, en ejercicios que entienden que el cuerpo es un todo y que trabajando determinado gesto, esto puede llegar a alterar al resto de partes.

Elegir las medballs adecuadas para ti:

Sabemos que hoy en día con la variedad de oferta que existe para todo tipo de productos en el mercado en ocasiones puede resultar difícil decidirse y estar seguros de que estamos haciendo una buena compra, especialmente cuando se trata de un adquirir un producto nuevo. Es fundamental hacer una elección adecuada del tipo medicinal de pelota que se va a comprar. Elegir un tipo de balón u otro dependerá del tipo de ejercicio que se quiera realizar, así como de la condición física de quien lo vaya a utilizar. A continuación te mencionamos algunas características que deberás tener en cuenta a la hora de elegir tu balón medicinal:

Peso

Hay balones de todo tipo de pesos: 3kg, 5kg, 7kg, 9kg, y 12kg son los más comunes. Los más pesados son adecuados para hacer cargas y lanzamientos, mientras que los más ligeros son más adecuados para realizar ejercicios repetitivos y de tonificación. Por tanto, quienes quieran trabajar más que nada la fuerza, deberán optar por pelotas más pesadas. Mientras que aquellos que busquen mejoras en su capacidad aeróbica o estén en procesos de rehabilitación, les convendrá emplear pelotas más ligeras.

Tamaño

Son balones de diámetro variable, por tanto, dependiendo del tipo de ejercicio que deseemos realizar, será más cómodo un balón menor o mayor. Por eso normalmente, si se quieren practicar ejercicios variados, suele comprarse más de un balón, con diámetros distintos, para que éste se adapte bien al agarre de una sola mano, o de dos, dependiendo de la necesidad.

Forma

Según el modelo, el balón puede tener distintas características. Como por ejemplo, rebotar, o no hacerlo. Estos últimos están más orientados a realizar ejercicios repetitivos y rápidos. Por otro lado, otros balones también incorporan asa o doble asa en ocasiones para facilitar así su agarre. Esto puede resultar muy útil en según qué deportes, como por ejemplo, el padel o el tenis.

Beneficios que aportan las medballs

Las medballs tienen múltiples ventajas. Son económicas y de una durabilidad muy alta, no ocupan demasiado espacio, y además pueden ser utilizadas por personas de cualquier edad, tanto individualmente como por parejas, siempre y cuando sean del peso adecuado. Es un aparato especialmente conveniente para aquellas personas a las que les gusta realizar ejercicio en casa. Entre sus beneficios más destacables cabe mencionar los siguientes:

  • Trabajan y corrigen tanto la postura como el equilibrio.
  • Ayudan a mejorar el sistema cardiovascular, especialmente cuando son utilizados para realizar ejercicios aeróbicos, para los cuales son muy convenientes.
  • Ayudan a tonificar los músculos (muslos y brazos especialmente, aunque también permite trabajar otras zonas como el tronco o las piernas).
  • Trabajan la fuerza y hay personas que realizan ejercicios con medballs en sustitución a los ejercicios de musculación convencionales del gimnasio.
  • Son aparatos muy utilizados en procesos de rehabilitación, así como para prevención de lesiones.

Ejercicios con medballs

Se pueden realizar infinidad de ejercicios con las pelotas medicinales, lo cual es un aspecto muy positivo de éstas ya que permiten ir variando y así uno no se aburre en la realización y repetición de ejercicios.

Algunos de esos ejercicios son las planchas o flexiones (empujando de un brazo a otro la pelota mientras se realizan), sentadillas, giros de tronco (sentados con las piernas flexionadas delante), o lanzamientos contra la pared o wall ball (tanto laterales como frontales). Estos y otros ejercicios realizados con un simple balón de pocos kilos permiten trabajar el abdomen y todo el cuerpo, quemar grasa y calorías y tonificar nuestro cuerpo.

Lo bueno de este tipo de rutinas realizadas con las medballs es que en poco tiempo se nota una gran mejoría y evolución, tanto en fuerza como en la tonificación de los músculos.

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